Lymfan, fascian och nervsystemet
När lymfsystemet fungerar bra, transporteras slaggprodukter bort, immunsystemet stärks, närings upptaget ökar och din bindväv renas. En frisk bindväv är elastisk och smidig. Fascian/bindväven fungerar som en kroppsstrumpa som håller ihop och skyddar oss. De flesta smärtreceptorer finns här, den är även viktig för vår kommunikation i kroppen. Vid stress och trauma så kan den därför bli stel och minska lymf- och blodflödet vilket gör att vi kan känna oss ömma, svullna, få kalla händer och fötter, trötta, stela m.m.
Här har vi samlat gratis egenvård som jobbar med dina flöden som lymf- och glymfsystemet, fascian (bindväven) och nervsystemet. När du jobbar med det ena av dessa system jobbar du oftast samtidigt med dom andra eftersom dom jobbar och finns så nära intill varandra.
Egenvård vid behandling
När vi har fått en lymfascia behandling så är det extra positivt att även göra egenvården hemma. Det viktigaste är alltid att få igång nyckelbens groparna om man inte orkar eller hinner göra hela. Detta gör du bäst per automatik när du duschar, torkar eller smörjer in dig. Vi lär oss att allt ska upp till nyckelbensgroparna så vi smörjer och torkar åt det hållet.
Aktiverings övningarna hjälper att stabilisera och balansera kroppen efter en behandling. I en behandling så släpper vi på många stopp vilket kan göra att man känner sig ostadig. Dessa övningar är även fantastiska för alla som har någon form av smärta i knä, rygg eller höft. Ofta så har vi kompensationer som stela lår, rygg, vid piriformis och gluteus medius, vid sidan av rumpan. Dessa kompenserar för att andra muskler inte gör sitt jobb. Så när vi aktiverar de musklerna som de kompenserar för så kan de slappna av. Då brukar även smärtan försvinna. Flera muskler gör sitt jobb helt enkelt. När vi är mer balanserade så får vi automatiskt ett bättre flöde i kroppen.
Fyra posturala aktiveringsövningar
Egenvård av lymfsystemet
Har du problem med nacke och käkar?
Glymfsystemet är lymfan för huvudet. Djupsömn mellan 21-01 är extra viktigt då hjärnan "krymper" och glymfsystemet kan då transportera bort allt skräp. Därav kan dålig sömn göra att vi känner oss dimmiga. En tredjedel av kroppens lymfnoder sitter vid halsen och det kan därför vara en god ide att ibland hjälpa systemet till en bättre funktion, det finns en anledning varför kroppen skyddar huvudet. När vi får bättre glymflöde så kan både bihåleproblematik och tandvärk faktiskt släppa. Plus i kanten är även finare hy, mindre rynkor och en förlängd hals (ofta så blir halsen kortare pga fel position).
Spända käkar är ofta relaterade till emotionell problematik och även problem med höften. Ofta har vi mer problem i käken på den sida vi har problem med höften. Piriformis problematik är också nära besläktad med käkarna. Här kommer vi även in på varför hållningen är så viktig.
Tips på hur du kan anävnda egenvården för nacke och käk problematik.
1. Gör Glymfegenvården
2. Gör nack och käkbalansering. Testa även att varva den med trauma tapping för att släppa på emotionella spärrar, ofta blir det bättre även om du inte upplever att du har det. Så testa.
3. Gör övningarna för att låsa upp armar och bröstrygg.
Egenvård Glymfsystemet
