Postural träning
Vill du testa på postural träning för att få en bättre hållning?
Nedan har du 4 videos på 4 övningar i varje block. Du behöver en yogakudde eller ihoprullad handuk, ett stumt bälte och en stol. Övningarna görs lungt mjukt och inget ska göra ont. Detta är grundövningar som många kan få på ett första besök. Kroppen har en prioritetsordning därför är det bra att du följer stegen som angivits. Vi brukar rekommendera att man gör övningarna 2-4 veckor för långsiktigt resultat.
Steg 1: Rakställa fötter och händer
Steg 2: Skapa en rak och rörlig höft
Steg 3: Lås upp armar och axlar
Steg 4: Mjuka upp en stel bröstrygg
Hållningen berättar din historia
Kroppen har en prioritet för lösningen till våra "problem" och det återspeglas fantastiskt nog i vår hållning och rörelse. Kroppsspråket är ju trots allt 80% av vår kommunikation utan att vi nog tänker på det.
Genom att titta på hållningen, rörelsen och lyssna på din historia kan vi se vad just din prioritet är.
Exempel på vad som kan påverka din hållning och vad som kan påverka vad din prioritet är:
-
Mentalt: Tror du på dig själv? Sätter du gränser? Begränsar du dig ändå?
-
Emotionellt: Har du några känslomässiga trauman? Vi har alla dem, vissa begränsar oss mer än andra.
-
Energi: Känner du dig lätt dränerad när du är på sociala tillställningar? Är det lätt för dig att "läsa" andra människor och fånga upp deras känslor?
-
Fascia: Är din fascia oflexibel? Har du ärrvävnad, tatueringar eller tidigare olyckor som påverkar din fascia?
-
Lymfan och blodet: Blir du lätt svullen, kalla händer och fötter, dåligt immunförsvar, kan du ta upp den näring du äter? Har du fastnat i sympatiska systemet (i stress) och kan aldrig slappna av?
-
Nervsystemet: Har du bra koordination och balans? Har du muskler som aldrig vill jobba vad du än gör?
-
Musklerna: Har du någon dysfunktion eller kompensation som hindrar dig? Är du stel? Kan du göra alla rörelser obehindrat? Kan du sätta på dig skorna och strumporna utan att ramla? Har du några gamla skador som hindrar dig?
Vad är en bra hållning?
För att veta om du har en bra hållning måste vi först klargöra vad en bra hållning är.
-
Dina fötterna ska peka med mellan rummet andra och tredje tån rakt fram. Tårna ska spreta. Många har idag en lilltå och stortå som är inåt och dålig funktion.
-
Knäna ska vara avslappnade. Ej översträckta, böjda eller falla inåt (kobent) eller utåt (hjulbent). Om ena benet är mer böjt än andra så får du ju en sned höft.
-
Höften centrerad och kroppen ska inte falla framåt.
-
Vi ska ha en liten nedre svank. Många har bakåt tippat bäcken som planar ut svanken eller för hög svank.
-
En lätt kurvatur i bröstryggen, inte kuta med ryggen.
-
Axlarna ska vara i en rak linje i korrelation till öronen. Många har framåt roterade axlar vilket gör att skulderbladen inte fungerar som de ska samt ger försämrad andning.
Din kropp ska kunna vara avslappnad när du står upp. Du ska inte behöva tänka eller korrigera dig till en bra hållning utan kroppen ska naturligt vara i en upprätt position. I rörelse ska kroppen kännas lätt, rörlig och fri. Något som många har glömt hur det känns.
Mer om Postural träning
Historia
Från början kom postural terapin från USA och skapades av Pete Egoscue, nu känd för The Egoscue Method. Pete blev stjuten i kriget i rumpan och fick kronisk smärta. När han inte kunde hitta någon hjälp för sin problematik så började han experimintera själv och fann att lösningen fanns i hållningen och balansen. Så föddes Postural terapin.
Markus Greus började sin utbildning till Postural Terapeut enligt The Egoscue Method, i San Diego 2001. Han är från början en svensk sjukgymnast som inte fann lösningen på sina problem inom sjukgymnastiken. Han tog sedan postural terapin till sverige där han vidareutvecklade teknikerna och skapade så småningom Optimum metoden.
Nu har terapin spritt sig allt mer i Sverige. Några som gjort ett stort bidrag till utvecklingen av postural terapin är även Rasmus Svärd och Mattias Hallström som även dom håller utbildningar i postural träning. Flera känner även till Postural Yoga med Rebecca Reis.
Vad är postural träning?
Den posturala teorin grundar sig i att rak ställa kroppen. När vi har en god avslappnad hållning så fördelas belastning genom kroppen på ett optimalt sätt när vi rör på oss. När vi har en god belastnings fördelning så har vi oftast inte ont.
Den posturala muskulaturen skyddar lederna från tryck och är därför strategiskt placerad som en del av vår innersta muskulatur. Den posturala muskulaturen brukar även benämnas som postural kedjan då den är fasciellt sammanbunden så den kan samarbeta från topp till tå. Denna kedja motverkar gravitationen tryck och skyddar våra leder från överbelastning. De jobbar statiskt och oftast märker vi inte av dem förutom när de inte längre fungerar. När dessa muskler inte gör sitt jobb så får oftast rörelsemusklerna rycka in och då skapas muskulära obalanser.
När vi har många muskulära obalanser får kroppen anstränga sig att hålla oss uppe så vi inte faller ihop under gravitationens tryck. Vi kan då bli spända, stela och uppleva att det är svårt att slappna av. Detta kan många gånger resultera i att vi så småningom får ont. Bland det vanligaste problemet idag är ryggsmärtor som ofta har sin grund i just muskulära obalanser.
Vanliga problem folk har fått hjälp med
-
Huvudvärk
-
Käkont
-
Nackproblem
-
Impingement
-
Golfarmbåge
-
Tennisarmbåge
-
Musarm
-
Karpaltunnelsyndrom
-
Trötthet
-
Stelhet
-
Dålig balans
-
Dålig kordination
-
Andningsproblem
-
Skolios
-
Ryggont
-
Återkommande ryggskott
-
Diskbuktning och diskbråck
-
Höftsmärta
-
SI-ledsproblematik
-
Artrossmärtor i höft och knä
-
Löparknä
-
Hopparknä
-
Övrig knäsmärta
-
Benhinneinflammation
-
Hälseneproblematik
-
Plantar fasciit
-
Hälsporre
-
Halgus valgus
-
Stela och onda fötter
-
Återkommande skador